補鈣是老生常談的話題，缺鈣對人身體的影響是非常大的，嬰幼兒時期缺鈣會導(dǎo)致骨骼畸形;青少年時期會導(dǎo)致發(fā)育不良;中年時期會導(dǎo)致身體器官蛻化加快;老年時期也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一些列骨質(zhì)疾病，所以補鈣是貫穿了我們一生的問題，下面我就為大家詳細介紹不同時期的補鈣方法。

成長期：養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣

在兒童骨骼生長的過程中，鈣扮演著至關(guān)重要的角色。從出生至半歲，他們每天對鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時是600毫克，4—10歲時是800毫克，11—18歲時是1000毫克，而18歲以后則是800毫克。可見，鈣在兒童骨骼生長發(fā)育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會出現(xiàn)煩躁不安、多汗、啼哭等現(xiàn)象，嚴重者還會導(dǎo)致雞胸、羅圈腿、方顱等。

對于兒童來說，鈣補少了不起作用，多了容易沉積，究竟怎樣補才適度呢?首先，補鈣的同時應(yīng)補充維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣更好地發(fā)揮作用;但要注意維生素D的用量，每天400—600單位，不能過量。其次，家長應(yīng)培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不挑食、不偏食，保持飲食營養(yǎng)均衡。最后，多進行戶外活動，在經(jīng)紫外線照射后，皮膚可以自己合成維生素D。同時要注意，碳酸飲料和咖啡因會引起鈣的流失，孩子應(yīng)遠離這些東西。

每天喝適量的牛奶對這一時期鈣的儲備很重要，因為牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，也是最好的補鈣的天然食物。當然，飲用牛奶也要科學(xué)合理。一般來說，孩子2歲以前應(yīng)吃母乳或配方奶粉，2歲后再喝鮮牛奶。每天500毫升奶加上日常其他飲食中所攝取的鈣，就可滿足兒童的鈣需求量了。另外，從小養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣還可以減少成年后對牛奶不適應(yīng)的現(xiàn)象發(fā)生，改善長期以來中國人不能耐受乳糖的習(xí)慣。

補充鈣、留住鈣，也就留住了孩子的健康，讓他們贏在了起跑線上。