熬夜幾乎是現在年輕人們的生活習慣，白領們通常會熬夜加班，還有一部分人群熬夜去酒吧迪廳，宅男宅女們會熬夜通宵電腦。熬夜對于我們的身體和皮膚都是非常不健康的，不但會引起皮膚產生皺紋衰老，還會引發身體出現各種疾病。下面小編就給大家介紹幾個睡前調整睡眠質量的好方法，讓你擁有一個健康的睡眠。

　　睡前瑜伽

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

　　這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　洋甘菊精油

　　洋甘菊精油是最溫和的精油之一，相傳古埃及人把洋甘菊獻祭給太陽，因為洋甘菊能治熱病，也有文獻稱因為有清涼的效果，它應當是屬于月亮的。

　　洋甘菊精油有著很好的滋潤功效，既能呵護你的皮膚和身體，也能安撫人的心緒，舒緩焦慮和緊張。在早晚洗臉的時候可滴一滴洋甘菊在水中滋潤肌膚，睡前則可以滴幾滴洋甘菊精油在枕畔，幫助入眠。

　　深夜食堂

　　從飲食上也可以對睡眠進行調整，蓮子具有補脾止瀉，養心安神的功效。可在晚餐時飲用蓮子熬成的粥以助眠。

　　原料

　　五常稻花香粥米、荷葉、蓮子、少許冰糖

　　制作

　　1、提前把粥米浸泡30分鐘。

　　2、荷葉放入涼水中，開火，至水變色并將荷葉味道完全煮出來。

　　3、撈出荷葉只留取荷葉水煮粥，把提前侵泡好的粥米放入荷葉水中。

　　4、開鍋后放入新鮮的蓮子，待粥完全熬粘稠。

　　5、關火放入少許冰糖。

　　1、睡前將臥室的光線調的暗一點。

　　2、中午午休控制好時間，不要睡的過久。

　　3、睡前沖個澡放松一下。

　　看了上面的介紹，朋友們知道睡前調整睡眠質量的好方法了嗎?一個好的睡眠不但會讓我們的身體舒適，還會讓第二天的精神飽滿，讓人們工作起來更有激情。如果長時間的熬夜，沒有足夠的睡眠時間，會產生神經綜合等疾病，還會影響內分泌，導致皮膚暗黃長痘痘，所以朋友們應該養成良好的生活習慣，這樣才不至于影響身體健康。