要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食;要保持充足的睡眠;還要多運動，提高基礎代謝率。

說到運動，很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時間運動減肥。但是，沒時間就不運動了?當然不行。缺乏運動，不僅令人變胖，還會產生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動作瘦身。

動作一：抬腿動作

瘦身效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

動作二：椅上轉身式

瘦身效果：扭轉骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上5次即可。

動作三：臀腰下壓

坐在椅子上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重復此動作多次。

動作四：雙手后背合十

瘦身效果：燃燒背部脂肪，長久堅持能夠練出蝴蝶背。

具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒后，雙手慢慢放下。

動作五：椅后下蹲式

瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復4次。