大家在日常生活當中需要注意自己的關節變化，避免造成膝關節受到影響，我們需要全面的進行調理身體，以免造成自身健康受到危害，避免造成寒冷潮濕，要注意保護好膝關節，平時需要注意自己的穿著，拒絕穿秋褲小心引發膝關節炎。

人過中年要學會預防膝關節炎

首先，要注意預防。

一是要提高整個機體的健康素質。人過中年，尤其應該注意生活規律，要防止外傷和過度勞累、保證睡眠和營養、節制飲食、防止過度肥胖，以減輕關節負重。

二是要注意膝關節的保暖。日常要注意膝關節的保暖防寒，防止關節受寒濕侵襲，可使用護膝。

三是要進行合理的體育鍛煉。適當運動可促進關節軟骨吸收營養，并保持關節的活動度；同時，又要勞逸結合，避免因活動過多、過量而損傷關節。中老年人可選擇慢跑、散步、做體操等運動方式，并要持之以恒；活動量以感覺身體舒服、微有出汗為度，活動量不必很大，但要不間斷地每天活動。

四是不要加重關節磨損。有些老年人經常以半蹲姿勢，做膝關節前后左右搖晃動作，進行鍛煉。因半蹲時髕骨面壓力最大，搖晃則會加重磨損，能導致膝關節的骨性關節炎發生或加重。

所以，這種鍛煉方式對于中老人是不可取的。另外，中老年人也不宜進行爬山運動，因為上下山會使膝關節負擔加重，容易損傷關節軟骨。

最后來聊聊哪些人容易得骨關節炎。

1.年齡：隨著年齡增長，骨關節炎的發病率逐漸上升。60歲以上老年人中，過半數在X線片上會有骨關節炎表現，其中35～50%有臨床表現。75歲以上的老年人，超過八成的人都有骨關節炎癥狀。

2.性別：50歲以前男女患骨關節炎的機會差別不大，但50歲以后女性發病機會是男性的3倍，這可能與女性絕經后雌性激素水平急劇下降有關。

3.肥胖：體重增加和膝骨關節炎的發病率成正比，肥胖增加了負重關節的負荷，加劇了軟骨的磨損

4.關節過度使用：職業運動員或者長期進行不恰當過負荷的體育鍛煉的人群骨關節炎發病率明顯升高。

5.肌肉力量不足：長期缺乏足夠強度鍛煉的老年人，肌肉力量都有不同程度減低，對關節的支持的協調能力也下降，關節就會變得不穩定，關節退變與磨損在所難免。

平時需要注意全面的進行調理，為了避免造成更多影響，大家也要注意關節的護理方式，有效進行飲食，要注意天氣變化，而且要注意年齡的變化，避免造成肥胖，以免導致關節過度使用而造成肌肉力量不足導致骨質疏松，平時大家應該全面進行調理，避免造成更多困擾。