醫生都說吃的好，就健康。其實，一個男性吃的健康，會提高一個男人的生育能力，均衡的攝取一些魚類、蔬菜以及堅果等食物，與不常吃這些食物的男性相比較，吃的健康的男性的精子不易老化。

過去已經有研究顯示，年齡較大的男性精子DNA較易碎裂，染色體也較易出現異常，因此產生不孕的機率相對較高，即使有孩子，孩子也可能會出現出生缺陷。而該研究發現，如果男性的飲食富含維生素C、維生素E、鋅與葉酸，就能幫助保護精子中的DNA，特別是對于40歲以上的男性，這一效果更明顯。

那些攝取像橘子、胡椒、草莓、花椰菜和馬鈴薯等富含維生素C食物量最大的男性，與不常吃這些食物的男性相比，其精子DNA的受損情況可降低近20％。類似的飲食方式還包括攝取富含鋅的食物，比如魚類和貝類；而富含維生素E的食物以堅果和種子類居多，葉酸則多半存在于綠色葉菜類蔬菜當中。

如果男性想要有小孩，千萬不要低估飲食的重要性，飲食好壞會對男性生育能力產生不同的效果，有些食物容易造成自由基橫行，而自由基會損害細胞。有的營養素會預防精子受到損害，或讓精子更加健康。因此，男性吃東西時要特別注意，像肉類這種含有環境荷爾蒙或類似雌激素的物質，可能會損害精子的形成，最好少吃為妙。