對(duì)于經(jīng)常處在辦公人群，因自己每天的工作量較大，所以時(shí)常會(huì)有長(zhǎng)期久坐的現(xiàn)象，這看似不費(fèi)任何的體力和勞累，殊不知其久坐的危害也是非常大的，如：體重增加、心臟病、不孕不育等，所以積極加強(qiáng)預(yù)防和了解其久坐給我們?cè)斐傻奈：κ欠浅Ｖ匾���。那么，如何久坐不傷身呢？久坐�?huì)造成哪些危害呢？

1、隱蔽勞動(dòng)

做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽(yáng)臺(tái)，打開(kāi)窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

2、久坐后減肥食譜

芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。

玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。

3、上下班多走路

挺胸收腹，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。

久坐的危害

1、心臟病

千萬(wàn)不要以為坐著和心臟就沒(méi)有什么關(guān)系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動(dòng)速度也會(huì)更慢，所以脂肪酸就有機(jī)可乘了，這些脂肪酸會(huì)堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

2、頸腰椎疼痛

坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感覺(jué)呢？這就是頸椎病的前兆了，據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。

3、糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，人只要久坐一天，胰島素的反應(yīng)能力就會(huì)下降，而胰島素不僅會(huì)引起糖尿病，同時(shí)還會(huì)引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否認(rèn)的是現(xiàn)代的胖人是越來(lái)越多了，從表面看好像小日子過(guò)得不錯(cuò)，事實(shí)上無(wú)論是外貌給人的感覺(jué)，還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了，肥胖不僅會(huì)影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。

5、生育能力

長(zhǎng)時(shí)間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長(zhǎng)此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)少了，你也不會(huì)覺(jué)得累，所以失眠的問(wèn)題也會(huì)比一般人嚴(yán)重。

在通過(guò)久坐對(duì)身體造成的危害，并為之積極的加以避免發(fā)生身體傷害，想必大家都有一定的了解和認(rèn)識(shí)了。希望生活中對(duì)于處在長(zhǎng)期久坐辦公的人群，此時(shí)最好要有所高度警惕性，通過(guò)隔斷時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單活動(dòng)，并為之飲用些蔬果汁等，使其都能改善久坐給我們身體帶來(lái)不良危害。