潔白的牙齒代表著健康的象征，對(duì)于這份面子工程，我們也要盡心盡力。刷牙的時(shí)間最好控制在3分鐘的程度，還有一些曉得細(xì)節(jié)需要我們了解的。

第一招：蹲馬步刷牙法

Step 1兩腳開(kāi)立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬。

Step 2彎膝，屈至大腿與地面近似平行(或膝彎度稍大一些也可以)，膝蓋微向里扣，向前不超過(guò)腳尖。

Step 3放松肩部，坐腰，頭頂與會(huì)陰部成一垂直線。

Step 4眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，開(kāi)始刷牙。

在刷牙的時(shí)候，蹲馬步能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動(dòng)作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招：側(cè)邊伸展刷牙法

Step1右手拿牙刷，將手肘平抬與肩膀同高，上下方向刷牙。

Step2左手貼左大腿緩緩?fù)�下摸到左膝蓋的位置，感覺(jué)右側(cè)邊延伸，重復(fù)8～10次再換邊做。注意動(dòng)作時(shí)不要駝背。

Step3換左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，上下方向刷牙。

Step4右手貼右大腿緩緩?fù)�下延伸至摸到右膝蓋的位置。同樣重復(fù)8～10次，再換邊做，一直做到刷牙時(shí)間結(jié)束為止。

側(cè)邊伸展動(dòng)作，可以溫和地喚醒身體，舒緩?fù)炔克嵬�。�?dòng)作前注意洗手間地面防滑，以免受傷。