很多上班族每每進入到辦公室，一說到工作就犯困，始終打不起精神，這樣的狀態嚴重影響著工作效率。如何消除這種疲勞呢？快快加入消除疲勞戰!消除疲憊的3種方法，讓你保持精力充沛。

一、小睡片刻

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。成年運 動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有 10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡1.5~2小時。不過很多上班族都不具備這個條件，請學習一下其他的抗疲勞方法。

二、整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

三、溫水浴

訓練后進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。