宅族們由于整天宅在家中，所有時間都是自己支配，顯得非常的自由。時間仿佛很充沛，這反而讓宅族們的作息時間變得混亂。該吃飯的時間不吃飯，該睡覺的時候不睡覺。這樣的生活狀態是非常不好，對身體健康影響很大。宅男宅女們需要一個科學合理的作息時間表。

1、早上六點起床——起來后喝杯白開水，然后聽聽音樂，再到戶外去走走。

2、早餐——要在起床后半小時之后再吃，一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

3、開電腦工作——用電腦時要準備一些抗輻射的飲料，如綠茶等；每隔一個小時要休息十分鐘。

4、午餐——中午一點左右吃午餐最好，午餐要吃飽吃好，要有淀粉類食物、青菜和肉類。

5、午休——不要吃完午餐就休息，休息時間也不要過長，最好不要超過一個小時。

6、下午上班——下午上班最好可以在六點前結束。

7、晚餐——下午五點半到六點之間吃晚飯最好，吃完后到戶外走走有助消化。

8、休息——晚上十點睡覺最佳

嚴格按照作息時間表工作和生活，相信宅族們不僅身體會越來越好，工作效率也會提高很多的。每天晚上熬夜加班不僅效率低，還會影響到身體健康，非常不劃算。