在日常生活中，相信大多數人都出現過胃脹的情況，即便如此，卻并不知道這是怎樣引起的。其實引發胃脹的原因有很多，比如吃飯太快，吃飯太快會引發消化不良，從而導致胃脹;比如東西吃太多也會引起胃脹;比如在辦公室里坐太久，會導致食物堆積從而引發胃脹等。這些都是引起胃脹的原因，但老年人胃脹往往比年輕人要多，這是因為老年人比較缺乏體力運動，體內消化系統隨著年齡的增長慢慢變弱從而導致胃脹的幾率越來越大，很多老年人甚至不注重飲食健康，生活無規律這些都會導致胃脹。那么老人該如何緩解胃脹，下面給大家介紹七種辦法。

①少食高纖維食物。高纖維食物如土豆、面食、豆類、以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，都易在腸胃部制造氣體，最后導致腹脹

②不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時間也較長，可能產生較多氣體引發腹脹。

③改變狼吞虎咽的習慣。進食太快，或邊走邊吃，容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

④克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

⑤注意鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。

⑥適度補充纖維食物。高纖維食物并非只會導致腹脹———有時恰恰相反，反而有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因為，高脂食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。

⑦注意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括：過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等等。

總之，我們不可輕視胃脹給老年人帶來的不安和惶恐。合理的膳食，規律的生活，樂觀的心態可減少胃脹的發病率，但我更想建議老年人應該每天堅持運動，例如早操、散步等。相信健康的生活習慣，再加上規律的飲食習慣，相信一定會還老年朋友一個健康的身體。