“白骨精”及白領(lǐng)、骨干、精英。這三種不同類(lèi)別的人卻易換相同的疾病，那就是頸椎病。“白骨精”們的特點(diǎn)是工作的時(shí)候要伏案，或者面對(duì)電腦，一天基本上就是坐著這樣一個(gè)固定的姿勢(shì)。這使頸部的肌肉沒(méi)有放松機(jī)會(huì)，始終保持一個(gè)體位，很容易患上頸椎病。那在外面平時(shí)生活中應(yīng)怎么預(yù)防頸椎病呢?

肌肉有屈伸，還有收縮，有緊張，不停地運(yùn)動(dòng)才能使肌肉力量保持。如果只一個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，造成局部血液循環(huán)減弱。肌肉處于緊張甚至痙攣狀態(tài)，一個(gè)直接的后果，就是讓頸椎始終處于一種高壓狀態(tài)。

這樣的話，頸椎就會(huì)相應(yīng)地引起韌帶鈣化，椎間隙變窄，一些小關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，這些改變就會(huì)刺激到頸椎旁的神經(jīng)血管，引起頭痛。

“白骨精”們?cè)谌粘Ｉ�活預(yù)防頸椎病可以記住123這三個(gè)數(shù)字。

“1”代表一個(gè)小時(shí)。伏案工作也好，開(kāi)車(chē)也好，一個(gè)小時(shí)一定要放松一下頸椎，并把這種放松養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。比如坐一個(gè)小時(shí)了，要有意識(shí)地使自己放松一下。

“2”就是建議大家做兩次比較規(guī)律的頸部鍛煉。一次是早晨晨起以后做。有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗(yàn)，睡醒覺(jué)起來(lái)以后，感覺(jué)到頸部很不舒服，很累。這是因?yàn)槲覀兯�一宿覺(jué)以后，如果頸椎有問(wèn)題的話，整個(gè)頸部的肌肉也會(huì)處于一種不能充分放松的狀態(tài)。晨起以后堅(jiān)持做一次頸部的保健鍛煉有助于頸部放松。

還有一次頸部鍛煉是在睡覺(jué)前。緊張工作了一天，很多人都是這種感覺(jué)，終于到家了，趕緊倒頭就睡，實(shí)際這樣不好。因?yàn)轭i部處于緊張狀態(tài)，肌肉已經(jīng)產(chǎn)生代謝差了，這個(gè)時(shí)候躺在床上對(duì)頸部放松沒(méi)有好處，甚至?xí)�順著疲勞狀態(tài)加重。所以，建議大家睡覺(jué)前也要做一次系統(tǒng)的頸部肌肉放松。

“3”就是很簡(jiǎn)單的三個(gè)小動(dòng)作，而且這三個(gè)動(dòng)作不需要大的場(chǎng)地，坐在辦公室也可以做。一個(gè)是用手先輕輕的按摩一下頸部、放松一下，低頭再抬頭，叫做頸椎的屈伸。第二個(gè)動(dòng)作是做一個(gè)頸椎的旋轉(zhuǎn)，正著旋轉(zhuǎn)，反著旋轉(zhuǎn)。第三個(gè)叫做聳肩，坐著把肩膀抬起來(lái)。三個(gè)動(dòng)作：頸部的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)、聳肩。鍛煉時(shí)間大概5分鐘到10分鐘就足夠了。

此外，記住這123是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在此小編建議除了每天記住123以外，盡可能的多去室外活動(dòng)，平時(shí)周末的時(shí)候能多走走路，多鍛煉，也是一個(gè)預(yù)防頸椎病來(lái)襲的一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。