抑郁癥已成為現代生活中一種常見的心理疾病，生活壓力過大是造成抑郁癥的原因之一。城市生活具有節奏快，消費高的特點，要想在城市里立足，就必須得努力，這讓有的人深深的感受大無形的壓力，甚至讓人喘不過氣來，所以抑郁癥就應運而生。那么在日常生活中，我們如何自我調理自身的情緒呢?下面七大自我自我調節法相信可以幫助抑郁癥患者緩解病情。

(一) 自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

(二)語言調節法

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

(三)注意轉移法。

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

(四)思維轉移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。

(五)行動轉移法。

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

(六)意識調節法。

意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。

(七)心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

通過以上七大自我調節法，相信抑郁癥患者一定會走出陰影，活得更自由，活得更精彩，因為未來的藍圖等著你去描繪。