現代社會有越來越多的人因為工作性質，都是處于坐著工作的狀態，而長期保持一個姿勢或一個動作很容易引起血液循環不良從而導致很多疾病的發生，例如頸椎病，腰椎間盤突出、肩周炎等，如何利用工作間隙來進行有效的運動，是我們必須關注的問題，下面給大家介紹幾種辦公室的有效預防肩周炎的運動辦法。

1.坐位,身體保持正直,雙手交叉置于脖子根部,做擴胸運動,幅度由小到大,直到最大限度,力度由小到大,每組50-60次,每天1-2組。

2.坐位,身體保持正直,一手臂旋后,使手背接觸自己的后背,然后盡力用之間向對側肩部用力上提,直到最大限度,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側各上提10次,每天1-2次。

3.坐位,身體保持正直,抬起一只手臂,手繞過腦后,從頭部后面握對側耳朵,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側各做10次,每天1-2次。

4.坐位,身體保持正直,一只手臂沿著身體外側抬起,直至手臂外側貼到同側耳部。兩只手輪流交替做動作,每次左右各做10次。

5.坐位,身體正直,兩臂在胸前環抱,手握對側肩部,用力抱緊,每次堅持5分鐘,每天兩次。

6.站立位,面對墻壁,一手手掌接觸墻壁,用力使指尖沿豎直方向抬高,至最大限度,兩只手輪流交替做動作,每次左右兩側各做10次。

7.雙腳站立,與肩同寬,雙手平舉,兩肘與肩平直,手背向上,掌心朝下,擴開胸懷,分開雙肩時吸氣,恢復時呼氣。

8.站立,雙臂自然下垂,肘部伸直,然后兩臂分別由前向上,向后下劃圈,幅度由小到大,反復數次。

9.背向站于桌前,雙手后伸扶住桌邊,做下蹲動作,反復數次,以加強肩關節的后伸功能。

以上運動適合于辦公室久坐族，希望這些動作可以在預防肩周炎的同時，也能減輕一些工作壓力，才能更好的保證身體健康。