大多數久坐工作者都有一個通病，就是肚子上堆積厚厚一層脂肪，也叫“水桶腰”，這不僅對人們的身體健康造成了危害，還影響了人們整體的美觀，那么如何讓久坐工作者甩掉肚子上厚厚的脂肪呢?下面小編給大家整理了幾套辦法，可有效預防久坐族的“水桶腰”

一、利用工作環境

1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。

2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1.要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2.少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3.在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4.自己帶便當

許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

1.不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

2.少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

另外，就做工作者還容易導致其他疾病，例如頸椎病，肩周炎等，所以在工作之余，一定要盡量多抽時間活動活動，減少疾病的發生。