上班一族對(duì)頸椎病是再熟悉不過(guò)的，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人更是深有體會(huì)。然而在寒冷冬季，我們的頸椎變得愈加“脆弱”，那此時(shí)該如何頸椎病呢?專家指出，冬季預(yù)防頸椎病注意頸部保暖是關(guān)鍵。

在冬季，怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

首先要注意頸部保暖。可以用厚的長(zhǎng)圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素，減少頸椎病的發(fā)生幾率。

其次，糾正生活中的不良姿勢(shì)，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)。生活中的不良姿勢(shì)是形成慢性勞損的主要原因之一。長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。所以，連續(xù)工作一段時(shí)間后，就應(yīng)起身活動(dòng)一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放松。

第三，要合理用枕。枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個(gè)成年人每天需要有1/4～1/3的時(shí)間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長(zhǎng)期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過(guò)度，就會(huì)將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長(zhǎng)并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

冬天天冷，醒了之后長(zhǎng)時(shí)間賴在床上工作、學(xué)習(xí)的習(xí)慣很容易發(fā)頸椎病。他說(shuō)，由于頸部彎曲度不符合生理要求，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)頸椎病。

第四，多做頸椎操，曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉。這雖是老生常談，但很多人往往做不到。他還特別推薦了兩種頸椎操。

一是貼墻式俯臥撐：面對(duì)墻壁一臂距離，雙腳打開(kāi)與肩平寬。雙手撐住墻面，抬頭至盡頭。保持脖子不動(dòng)，以50個(gè)為一組。此操可利用工作間隙休息時(shí)做。

二是大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。此操適合看電視時(shí)做。

以上為大家介紹了預(yù)防頸椎病的四個(gè)要點(diǎn)，希望小編的分享能讓你的頸椎在今冬更加“堅(jiān)強(qiáng)”。