養成良好的睡眠習慣，為之對于我們的身心都會帶來極大幫助，但現在人們的工作和生活壓力都非常大，使得人們在周末到來時都極易的出現賴床現象，看似身體得到了極大休息，殊不知給身體造成的傷害是非常大的。那長時間的賴床會帶來哪些身體危害呢？

超實用妙招讓你清晨不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然后某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，

經常性的賴床所給身體造成的危害，為之在日常生活中是大家所不重視的，特別是長時間的賴床會導致大腦嚴重的出現供血不足，而且也極大的傷害到消化道損害，并且有的賴床分子出現了排尿障礙等泌尿炎癥疾病，希望大家為此養成良好的早睡早起習慣。