家庭健身,如何有效補充蛋白質和碳水化合物?訓練、飲食和休息是保證健身成果的三大要素，缺一不可，毫不夸張的說，健身堪稱是一項系統的工程。肌肉的增長是發生在健身房之外的，訓練起到刺激肌肉從而導致肌肉纖維的輕度撕裂，通過訓練之后的飲食和休息使肌肉得以恢復，繼而發生超量恢復使健身肌肉長大。由此飲食的作用可見一斑，特別是對于沒有專業營養補劑的業余健身愛好者，他們往往重訓練輕飲食，健身效果不盡理想。飲食中最重要的是蛋白質和，通常來說，對于健身的人，每天蛋白質的攝如量為體重(KG)的1-1.5倍，碳水化合物的攝入量為體重(KG)的2-3倍。

但是對于業余健身的人來說，很難判斷從一天的飲食當中獲取多少蛋白質和碳水化合物。本文提供3個簡單易行的飲食方法供大家參考：

1、少吃多餐。饑餓意味著體內糖原耗盡，身體開始消耗肌肉以補充能量，所以在一天的飲食當中要少吃多餐，不給身體任何饑餓的機會，同時少吃多餐也保證了食物的最大化吸收。

2、高蛋白食物。對于肌肉的增長來說，蛋白質無疑是最重要的，它是肌肉的基本組成。對于沒有條件購買補劑的健身愛好者來說，高蛋白食物如乳制品和雞蛋則是最佳的選擇。

3、補充緩慢吸收碳水化合物。緩慢吸收碳水化合物通過指固態的多糖食物如全麥面包等，這類食物在身體內消化吸收周期長，從而能為身體長期的、源源不斷的提供能量。相比之下，簡單碳水化合物一般指單糖食物如碳酸飲料等液態飲料，它們很容易短時間內被身體吸收，導致身體分泌胰島素使糖元轉化成脂肪儲藏起來，這是我們健身者所不想看到的。通常在訓練后為了快速補充能量，可以適量進食一些簡單碳水化合物。