據調查發現，腰肌勞損多發于中年人，但“三坐”人群也是患腰肌勞損的對象，而“三坐”是指，上下班坐車回家;上班時間久坐辦公室;下班后久坐看電視上網。那么我們該如何護理及避免腰肌勞損呢?下面就一起來看看吧。

腰肌勞損的日常護理：

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。

2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

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