在肥胖人群中有些人也是節食或者很少吃飯，可還是不見什么效果。其實，瘦身并不是不吃飯就可以，還是要選擇合適的食物這是相當重要的，下面小編就要告訴大家減肥期間應該怎么吃，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應該怎么做吧，幫助大家快速的瘦身成功。

5種食物 瘦身減肥必備

1、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

2、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少*對有毒物質的吸收，清除*內的垃圾。膳食纖維大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。

4、堅果。這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(*同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢?

5、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

不要進入瘦身飲食搭配誤區中：多吃蛋白質不會長脂肪。

無論蛋白質還是碳水化合物，攝入過多，所產生的熱量身體消耗不了，都會變成中性脂肪貯積于皮下，使人發胖。因此，身體是否發胖與吃哪種含熱量的食物無關，而與吃入多少和‘支出’是否平衡相關。

吃動物油易發胖，吃植物油苗條。

其實，無論動物油、植物油，*吸收后每克均產生9千卡左右的熱量，沒有多大差別。由于植物油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人發胖。