起床后先喝一杯大約三百毫升的白開水，不但可以稀釋血液的濃度，還可以給缺水運(yùn)行了一整夜的身體給予滋養(yǎng)，最重要的是還可以潤滑我們的腸道，幫助加速體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，也有利于預(yù)防心血管疾病的晨間突發(fā)。

有的人已經(jīng)養(yǎng)成造成如廁的習(xí)慣，固然是好，但是也有一些不時候不是那么如意，或者是有些人本來的排便就不規(guī)律。其實(shí)，在如廁時，配合以下的運(yùn)動，可以讓你更加順暢地將體內(nèi)的毒素排出：

1.學(xué)會腹式呼吸——腸道蠕動，排便順暢

如果排便時不會運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應(yīng)該在排便時學(xué)會和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。

2.捻壓“虎口”——排便順暢

“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅持這個習(xí)慣，有助于排便通暢。

3.干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運(yùn)動推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側(cè)皮膚，具有加快清醒提神的作用;接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進(jìn)一步醒腦提神。

以上這些動作，只要你堅持地做，每天走進(jìn)衛(wèi)生間的時候就開始“練習(xí)”，相信你的排毒計劃會有很大的改變的。