我們總是會(huì)隨著很多外國(guó)的美食，進(jìn)入中國(guó)而控制不住自己的食欲。其實(shí)，肥胖人群都抵抗不了美食的誘惑，一不小心就會(huì)攝入過高的熱量。不用擔(dān)心，只要大家記住以下飲食小竅門保證你怎么吃都不胖。

1、細(xì)讀食品外包裝上的卷標(biāo)，計(jì)算每份食物所含的卡路里量，以便控制進(jìn)食份量，維持體重。

2、吃飯前先喝一杯白開水，這樣可以稀釋胃酸，感覺有點(diǎn)飽漲感，因而降低接下來的進(jìn)食量。

3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃，外食族最常吃的面類，可以請(qǐng)店家少放調(diào)味料，并減少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及熱量。

4、纖維、蔬果：殼物類、面包、花椰菜、水果及豆類等高纖食品不但熱量少，纖維素與水結(jié)合，多吃能增加食物的體積，增加飽腹感，還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲收部分卡路里。

5、蘋果抑制食欲：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對(duì)心血管有害)會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

6、少吃高脂、油炸的食物，盡量不要吃到帶皮或脂肪類的肉，如此一來可以減少一些熱量。

7、大多的零食都是減肥的大敵，不妨在冰箱經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的食物，如水及蔬果，以便在有必要時(shí)可食用，避免去買一些高熱量零食。

如果你對(duì)你的身材還不滿意，那就不要空煩惱了。開始減肥吧，這些小竅門會(huì)讓你越來越瘦哦!