肥胖人群每天都在想一個問題，就是吃什么可以減肥，而不忍受節食的痛苦。今天我們來給肥胖人群推薦健康三日斷食減肥法嗎，供大家參考。

第一天

斷食的頭一晚，我們就應該盡量的少吃一些東西，為第一天的斷食做好準備。這樣也不會給腸胃帶來太多的負擔。早餐時我們可以為自己準備一杯蜂蜜水，再吃一些蘋果，它們都可以加速腸胃的蠕動，而且還能提供一定的營養。午間喝一杯姜茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜為主食。晚餐只吃水煮蔬菜或者是水果。

第二天

斷食的第二天，我們可能已經慢慢的習慣了這種飲食方式，所以要再接再厲，這也是非常關鍵的一天，很多人在這個時候可能就會產生了退卻的想法，但是一定要堅持下去。早餐為自己榨一杯新鮮的胡蘿卜汁，吃一顆蘋果，午餐可以吃少量的蔬菜和豆腐湯，晚餐同樣喝一杯胡蘿卜汁或者是蘋果汁，加速排毒的效率。

第三天

斷食的最后一天，我們要挑戰自己的極限。可能這兩天已經時不時的受到了饑餓的困擾，所以一旦想要吃東西的時候，就可以一蔬菜或者是水果來代替，避免產生消極的情緒。我們可以為自己榨一些新鮮的胡蘿卜汁、番茄汁、芹菜汁或者是蘋果汁，按照自己的口味來選擇。堅持到晚間就可以完成這三天的斷食任務了，而且你會發現自己已經輕盈了很多。

斷食法注意事項

1。斷食的前后兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要為第二天的斷食做準備，盡量以清淡的食物為主，斷食后的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要盡量的清淡，再慢慢的恢復到正常的食量

2。另外斷食的周期可以選擇一個月或者兩個月進行一次，一般以三天為準，千萬不可以頻繁的采用這種方法甚至試圖把它作為減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。

3。如果在斷食的這三天出現了身體不適的情況應該判斷決定是否需要停止進行，以不傷害到健康為準則。饑餓感太強烈的時候也可以適當的吃一些水煮蔬菜等等來補充能量，另外盡量不要做激烈的運動，簡單散步即可。