上班族、開車族等特殊人群都是腰痛的高發人群，多因長時間保持同一姿勢所致。那這些特殊人群如何在日常生活或工作勞動中注意腰部保健而達到預防腰痛的目的呢?下面就看小編的詳細介紹吧。

1、坐位工作

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高于骶部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏

2、立位工作

兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳分開，與骨盆寬度相同。使站立時保持腰部平直;長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息(如用一只腳登在一只小凳上)，長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3、睡眠時

睡姿不當使腰背部得不到良好的休息，直接誘發腰腿痛。正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

4、進行合理的運動

不是所有的腰痛都需要靜養，科學合理的鍛煉能有效提高腰背肌力量，加強鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處于健康和發育良好的狀態，從而達到預防腰肌勞損的目的。首先工作期間做做操。可坐在椅子上兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰為軸心繞圈轉動身體，或者站立做體轉、體側和彎腰運動。

其次休息時間多運動。每天戶外運動倒步走、快走和慢跑半小時，或在床上每天做20～40次“俯臥拱橋”(仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高)和“飛燕點水”(俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直)。

另外，騎自行車對腰椎管狹窄患者最有利，可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動。

5、提重物

提起和搬運物品時要量力而行;要注意采取正確的方法和技巧，如提起重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(使椎間盤受力均勻)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起;要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。

6、控制體重

肥胖使腰部的負擔過重，故應減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營養，不吸煙。

7、工作中

避免過度疲勞，如可能應經常變換工作內容或工作姿勢;如整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走，經常活動一下腰部

以上小編為大家介紹預防腰痛的七個小方法，希望能給腰痛患者帶來一絲福音。

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