整天坐在辦公室對著電腦一動不動，無意間你的手不能舉過頭頂，或者摸不到自己另一半的身體，感覺整個肩關節僵住了，連朋友輕輕拍你的肩都會覺得疼，如果有了這些問題，很有可能你是得了肩周炎。有了肩周炎，你得做以下動作，一起來看看吧。

鐘擺運動

彎腰接近90°，健側手扶持床沿或者椅背，依靠身體前后左右擺動的慣性，讓肩膀放松自然下垂跟著擺動，每次做2-3分鐘。

桌面手臂滑動

坐在桌邊，患側的手臂放松放在桌面，手和桌面可以墊些容易滑動的布，自然彎腰，把手貼著桌面被動往前滑動，終末端停留5-10秒，然后手臂隨著身體緩慢回來。

后背內旋牽伸

坐著或者站立，患手的腕關節貼在屁股或者腰部的中線，對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動，終末端停留5-10秒，然后緩慢放松回來。

滑墻牽伸

在桌面上的滑動牽伸改善后，可以面對墻壁站立，先雙手一起放在墻面，然后向上滑動，隨著角度增大，身體也可以逐漸靠近墻面，終末端停留15-20秒，然后放松緩慢放下。

肩胛骨的運動

做主動聳肩感覺肩胛骨在向上滑動，然后同時做將肩胛骨后縮相互靠攏的動作，一共做10個來回。

仰臥外旋外展牽伸

仰臥，雙手放在頸后，屈肘指向天花板，慢慢打開肘關節盡量把手臂貼向床面，終末端停留5-10秒，然后緩慢收回。

水平內收牽伸

仰臥，好手托住患側的肘關節，輕柔的牽伸，讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀，在這個動作改善后，可以從仰臥位變成站立位，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。

站立外旋牽伸

站立在門邊或者拉著扶手，患側屈肘90°貼緊身體，然后身體繞著患側的肩膀做旋轉，終末端停留5-10秒，然后放松緩慢回來。

以上這些治療肩周炎的動作，你做對了嗎?專家說，肩關節的活動度訓練非常重要，可以幫助患者恢復肩膀的活動，也避免關節的僵硬，做這些動作，一定要輕、要柔。