久坐族如何調整坐姿呢？我想很多人都不是很清楚，甚至都沒人關心過這個問題。現在常坐辦公室的上班族大多是長時間面對電腦，他們一周5天坐下來，常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息后，才能稍微緩解。那么久坐族如何養成正確的坐姿?

頭和頸部：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會過于勞累。

下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

腿部：生理學家認為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高于臀部，那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳：建議兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。蘇德尼克建議，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下，以保持直角。

平時你都注意到這些問題了嗎，為了您的健康，保持正確的坐姿，進行適當的鍛煉，千萬不要“坐以待病”。