現在腰椎疼痛是普遍常見的一種疾病，長期的保持同一坐姿沒有運動是導致腰椎疼痛的主要原因。無論學生黨、上班族、有車一族等等都會收此病的眷顧，如何緩解腰椎疼痛，如何預防腰椎疼痛呢?

腰椎疼痛的人群

1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，不是對著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災區”。由于駕駛時腰部的不良姿勢過久，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部收到長時間的顛簸和震蕩，非常容易引發腰椎疼痛。

3、體力勞動者：從事體力勞動者，勞動量的加大，則腰椎間盤負荷大，容易導致腰椎的損傷，出現腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運動員因長期負荷過重，導致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態，保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱，就會引起腰椎的損傷，就會可能出現腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運動后去沖個涼水澡，這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個很好的習慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運動后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。

2種可緩解腰椎疼痛的運動

登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

理由：IT族終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。