年初，在一次歷時5天的騎行旅途回來以后，整整半個月一直沒緩過來，去看醫生她告訴我困擾我多年的慢性病的“平衡”被打破了，可能會惡化，但也是徹底治療的機會。經過1個月的考慮及安排后續的工作，我辭了職，專門治病+考研。終于功夫不負苦心人，12月月初我的病算是徹底好了，昨天去復查更進一步證明了這個結論，同時考研的結果似乎也不錯。現在我在給自己準備最好一個新年禮物——把自己在過去1年增長的25斤體重起碼甩掉60%。

說一下我的身體狀況，26歲，170公分，194斤。我從小就胖，初中出過車禍，高中、大學迷上踢球后體質好了不少但是落下了腰椎間盤突出的毛病，后來不懂事剛畢業那幾年酗酒抽煙什么的弄虛了身子，體重也慢慢上升到185。2年半前也就是11年4月開始進健身房鍛煉，另外和一些朋友玩騎行，不過基本就是隨便擺弄一下器械，跑跑步，一周基本3練，但是最瘦的時候也就到過168斤，平時基本保持在170斤。年初到現在為了配合治療醫生囑咐我多吃少運動……，然后就到了現在這個嚇死人的體重。必須減肥了，不減要死人了，多了這20斤肉真覺得做什么都不方便。

下面說一下我的健身計劃(已進行了一周)，請大家指點——

1.一周四練，一天無氧+40分鐘快走，三天分別是HIT，動感單車和游泳，保持新鮮感。

2.無氧主要是深蹲(小重量10*10)，然后卷腹、夾胸和那個把一個杠子往下拉的動作我不知道叫什么。

問題主要是：1，要不要上量。我時間很充足，甚至一天兩練都沒有問題。現在的量基本能恢復回來，在考慮是不是要加一點無氧？其實我主要是在不知道啥地方看到帖子說剛開始鍛煉要先有有氧基礎不然會怎么怎樣……(半桶水是可怕的)

我練完主要是吃豆腐花，這個合適嗎，還是說減脂的不需要吃東西？

當然要上量了，你現在屬于有點超重了，建議你天天練有氧，樓上老兄的高強度有氧是不錯的，或力量+15分鐘有氧。2.吃豆腐花當然可以，補充蛋白質，但要控制天水化合物的攝入，只是控制，不能一點不吃。