快節奏的社會生活，導致現代人的睡眠狀況很不理想。失眠、睡眠不足、睡眠質量差等情況都有發生，而失眠患者卻在快速增加。那么，您是否遇到過這樣的情況:越擔心失眠越睡不著。這究竟是怎么一回事呢？

導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的。其中，“情緒干擾”性失眠，是最常見的失眠類型，占失眠患者總數的40%，且有研究表明，失眠與心理暗示密切相關。

失眠時別強迫自己入睡

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

還有一種環境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室里，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒;反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

失眠者的真正誤區在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。

如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。

另外，有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。