因為飲食過多或進食不規(guī)律等很容易出現(xiàn)腹脹情況。腹脹會讓人感覺到很不舒服，甚至嚴重的還會惡心嘔吐。那么，如何緩解腹呢？現(xiàn)在養(yǎng)生專家告訴您幾種預(yù)防腹脹的保健方法。

預(yù)防腹脹的保健方法

1、少食易在腸胃部制造氣體的食物 如土豆面食、糖等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。

2、不食不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化在胃腸里滯留的時間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3、良好進食習慣 改變狼吞虎咽的習慣因進食太快或邊走邊吃容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部引起腹脹。

4、防止不良情緒 焦躁、憂慮悲傷、沮喪抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

5、增強體質(zhì) 注意鍛煉身體每天堅持適量室外運動不僅有助于克服不良情緒而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

6、適度補充纖維食物 高纖維食物有時有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因為，高脂食物難以被消化吸收，因而在腸胃里逗留時間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

7、預(yù)防胃腸道疾患 對某些疾患來說腹脹或是先兆或是癥狀之一如過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎等等。

養(yǎng)成良好飲食習慣是緩解腹脹最有效的方式，建議大家要多在飲食習慣上下功夫，堅持做好以上的幾種保健方法，腹脹痛苦便會遠離您。