近年來，上班族腰椎病發病率逐年上升。據了解，大多數上班族，長期守在電腦前面，較少運動，因此發生腰部勞損的幾率較大，而許多人沒有及時就醫的意識，有的人去美容院按摩了事。白領一族如何預防腰椎病？

經常聳聳肩甩甩手臂

經常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節運動不利等癥狀。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環輪臂和上舉。

伸腰哈欠也可預防

一天坐下來，腰酸胳膊痛。這是因為經常處于一種姿勢，處于收縮狀態的肌肉群就會出現疲勞，而處于舒張狀態的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多。

沒事搖頭晃腦

長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

長期伏案工作、久坐不動、長期勞累等原因是導致上班族被腰椎病盯上的主要原因，以上這些都是可以幫助大家有效緩解腰椎不適的簡單方法，長時間久坐的白領們不妨試試吧。