冬天到了，起床成了讓很多小伙伴抓狂的事情，我們總是再過幾分鐘再過幾分鐘就起來的，賴床變成了一種習慣。賴床是非常不好的習慣，但是如果你能夠在這段時間內做一些有意義動作的話也是能夠讓你少生病的哦。早晨起來，最健康的做法就是你在床上能夠賴上幾分鐘，在這段時間里面你可以做做床上運動，來伸展下自己的身體。

早上醒來不應立即起床，賴幾分鐘會更好

這是因為剛從睡眠中醒來，機體由抑制狀態轉入興奮狀態，但這個轉變也需要一個適應過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧，易出現頭暈、眼花等不適，還易發生心腦血管意外。

因此，我們早晨醒來的時候，可以先把眼睛閉起來，然后你再躺在床上做做“1分鐘”保健操。這個運動對于預防心腦血管疾病以及增強器官功能都能夠起到很大的好處的哦。

在賴床的幾分鐘里，多做做這些動作

動作一：伸懶腰，加速清醒

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

動作二：扭一扭，緩解肌肉痛

伸懶腰后，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。這套賴床操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三：滾一滾，恢復肌力平衡

仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐對身體損害極其嚴重。不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃飽，不僅要吃飽還要吃好。