運動前后吃些什么能保證不長胖?為了健康減肥，運動過程中應該怎樣飲食減肥?運動后怎么飲食才能讓減肥效果加倍呢?對此，就由營養師來為你解答，告訴你運動減肥過程中該怎樣吃、吃什么，以達到最高的燃脂效果，健康快速瘦身。

近年來女性運動人口大增，許多女藝人，如：張鈞寧、歐陽靖、賈永婕、昆凌及鄭秀文等，也都表示喜愛慢跑來維持身材，因此讓許多姊妹們愿意穿上運動鞋開始瘋路跑，甚至挑戰三鐵沖破自己的極限!

但運動前后到底該不該進食、運動要考慮怎樣的減肥飲食，也成為許多姊妹們詢問度最高的話題!

其實，營養師告訴您，運動前后要適當的補充營養，不僅可以維持體力，減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛，甚至還可提高代謝幫助燃脂!只要把握以下6個運動飲食妙招，輕松讓甩油計劃事半功倍!

運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

運動后適量蛋白質輕食

研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。