除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量可減少膝關節受傷幾率。如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易運動損傷。

這里介紹幾個鍛煉膝蓋周圍肌肉的動作：

鍛煉四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。

護膝小貼士

▲正確登樓鍛煉

不少辦公族喜歡登樓鍛煉，但這種運動并不適合所有人。如體重過重、孕婦、有退行性關節炎的人，最好避免登樓。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓后可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。

▲跑步別選硬地

許多跑步者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。選擇合適的跑步場地，能有效減少此類問題。通常以選擇草地為最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最堅硬的表面，不可忽視其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。

▲定期更換跑鞋

當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新跑鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個月換鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

▲冰敷減輕疼痛

運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。

▲女性更易當心

研究發現，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。此外，胖人跳繩減肥膝蓋容易受傷？詳情可閱讀：胖人跳繩減肥膝蓋容易受傷