在日常生活中，腰痛雖是一件芝麻大點的小事，但也不能對此忽略不管，當心引發潛藏的各種疾病。下面小編為大家介紹適用自我按摩來緩解腰痛的方法。具體操作方法如下：

1、后彎腰：背部距墻壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向后轉動，到能承受的最大限度后復原，反復做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

2、推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然后用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部，交替推4~10次。

3、揉臀站立：兩腳分開如肩寬。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，有疼痛的一側臀部要多揉。

4、推腰部站立位：兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數十次，也可相反方向推。

5、仰臥位：將高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

6、按命門穴：站立或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住此穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

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