往往身體肥胖的人們出現打呼嚕的現象是相當的普遍的，并且人們在睡覺之前如果大量飲食的情況下也是會造成打呼嚕的現象出現的，因此對于有效的預防打呼嚕的方法可以適當的了解起來，那么一般打鼾的預防與保健的方法有哪些呢?

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒。

3.對于肥胖者，要積極減輕體，加強運動。

4.鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜，安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌，軟腭，懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

還在被打呼嚕問題困擾的朋友，不妨試試以上這些調理方法吧。

溫馨提示：對于打呼嚕的主要的預防和保健的工作的進行要重視了解起來，其實飲食上面少吃一些脂肪含量比較高的食物，并且也要增強身體的免疫力，積極的參加相關的運動活動，在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，都是有助于睡眠的質量的。