生活中有很多的女性不注意自己的身體保健，尤其是在坐月子期間，應該注意身體的變化情況，可以做一些體操，避免對身體造成影響，生產后一個月內應盡可能休息，應該注意一些保健操，那么，產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

（1）手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

（2）深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

（3）轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回后，再向相反方向轉動。

（4）背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

（5）腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

（6）頸部運動

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉。

不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手。

溫馨提示：大家應該注意自己的身體變化情況，而且也要注意調節內分泌的方法，全面的進行保健身體，避免對身體健康帶來危害，大家應該注意做深呼吸，而且也要注意手指的運動，全面的進行護理，避免造成危害。