在健美練習中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，并由專家進行解答。希望這些建議能對您有所幫助或啟發。

1、許多人感覺背部肌肉的練習不理想。解決方法是進行牽拉練習與劃船練習時盡且使雙肩向前聳，在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。

2、很多人都不知道，引體向上是最有效的背部肌肉練習方法之一。負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背;如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

3、雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發明出來，但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用劃船器做練習。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。

4、胸部肌肉練習效果不理想。請試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些;使人躺在上面有一定的傾角(約 20—25度)，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

5、做肱三頭肌的下壓練習時，雙手握距應與肩同寬，而不應過窄。因為對大部分人來說，這樣能夠提高對手握桿的穩定性，進而提高練習的重量，增加練習的強度，使肌肉長得更快。

6、在做下壓/推動作時手腕疼痛怎么辦。大多是因為拇指在做下壓/推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的。如果出現這種情況，只要將抓握杠的手順時針(或逆時針)轉動一下，使手背和前臂成一直線就可以了。這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前召，而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。

7、多練習頸部的肌肉。發達的頸部肌肉最容易使人聯想到健康的體魄。頸部肌肉是為數不多的對鍛煉特別敏感的肌肉，只要每周練習2次、每次練習3組，很快就會看到令人滿意的效果。