保健專家指出，很多疾病的確有遺傳“傾向”，但并不會百分之百地遺傳。只要做好家庭健康計劃，預防和監測并舉，就可以未雨綢繆，阻斷家族疾病在你身上的延續。保健專家提示，阻斷“魔咒”應該注意以下幾個方面。

1.做好健康飲食。

女主人給家庭成員準備的食物是健康的根本。要做好合理搭配又不讓全家人挨餓。方法就是讓男人、孩子少吃甜、油膩、煎炸、燒烤、煙熏的食物;每天早上為家人準備一小碟核桃仁、亞麻籽油，任由大家選用;將堅果、蔬菜水果洗干凈擺放在隨手可得的地方，不知不覺，這些健康的食物就會被孩子們消滅掉。

2.全家一起減肥。

一項有關肥胖的最新研究發現，如果母親患有肥胖癥，女兒41%可能會超重。在患有肥胖癥的父親中，他們的兒子有18%肥胖。保健專家建議全家人盡量回家吃晚餐;每天堅持全家至少鍛煉30分鐘。對于祖父母輩有慢病的家庭，更要堅持，比如晚飯半小時后，要集體出門散步、快走，還可以增加20分鐘左右的跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等項目。

3.讓全家都睡好覺。

心理學家發現，67%的失眠來自于遺傳。因而保健專家建議睡前全家都喝杯熱牛奶，并且跟孩子們在床上好好談一談。保健專家還建議，全家人都要保證至少7小時的睡眠，才會遠離中風的騷擾。如果實在睡不著，可以嘗試冥想、閱讀等。

4.趁晚飯機會聊聊天。

保健專家指出，抑郁癥可以遺傳，晚飯不僅僅是個簡單的儀式，更是全家融洽感情解決心理問題的好機會。與家人話聊，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤、糖尿都見效。話聊舒解郁悶氣，話聊提高抵抗力。天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。話聊可以使家庭成員親密無間，產生巨大的幸福感。

5.無煙家庭。

父母都有哮喘，孩子得病的機會達60%。保健專家指出，空氣中的灰塵和細菌是引致哮喘病發的主要致敏原，所以應該勤加打掃，減少空氣中的塵埃。廚房抽油煙機要開到最大檔位，家中成員也嚴禁吸煙。

6.乳癌家族要定期檢查。

母親、姐姐得了乳癌，你就是乳癌家族的成員之一了。除了多食用富含纖維的食物、養成運動好習慣之外，定期互相提醒做檢查很重要。40歲后應該每年做1次檢查。而35歲以下女性，建議首選B超，也是每年1次，不必過多。

7.服用鈣片。

母親患有骨質疏松疾病，其女兒發病率也會很高，更容易骨折、駝背、彎腰、臀部斷裂等。日常生活中要注意提高鈣和維生素D的攝取，可通過喝牛奶、吃鈣片、加強鍛煉、戒煙、戒酒使骨骼保持健壯。

了解了以上相關知識，做好家庭健康計劃，預防和監測并舉，完全可以避免家族疾病的寵幸，阻斷它在你身上的延續。