上班族平日里沒時間鍛煉，便利用雙休日進行集中健身，以彌補平日里鍛煉不足。美國《塑性》雜志指出，偶爾運動會更傷身，其程度無異于“暴飲暴食”。

30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶爾運動的人，其生理機能退化速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。同是35歲，經(jīng)常運動和偶爾運動的人衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。研究指出，經(jīng)常鍛煉的人，身體各項機能都處于良好的運轉狀態(tài)，如果偶爾運動一下，可能會打破這種平衡，從而加重各個關節(jié)的磨損，降低身體各項組織功能，運動時會出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴重的還可能休克，危及性命。

因此建議，周末瘋狂運動的人最好能把運動時間平均分配一下，每天哪怕抽出10～15分鐘的時間來運動都可以。可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。

最科學有效的做法是每周鍛煉3～5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。