睡眠不好該怎么辦？

醫(yī)生：調(diào)節(jié)情緒，睡前喝杯熱牛奶

近段時(shí)間，在�？谝患覐V告公司上班的張小姐常常為自己的睡眠問題痛苦不已。張小姐告訴記者，她每天晚上躺在床上后，總是久久不能入睡。有時(shí)好不容易睡著了，只要外面有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)她就立刻醒了過來。有時(shí)才睡到半夜，便自然醒了，醒來后就怎么也睡不著了。由于晚上睡不好覺，白天自然沒什么精神，也沒有多少心思工作。為此，張小姐心急如焚卻又不知如何是好。

對(duì)此，專家分析說，失眠屬于長期性的，如果一個(gè)星期有三天以上，躺在床上半個(gè)小時(shí)無法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。失眠大概由三種因素造成，一種是因?yàn)樯眢w上的疾病所致；另外一種和情緒有關(guān)，如焦慮、抑郁等；還有一種是因?yàn)樯�物鐘錯(cuò)亂，一時(shí)調(diào)不過來。

專家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠。“治療這類失眠的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個(gè)調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過心理療法，如自我疏導(dǎo)，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了，睡眠問題才會(huì)得到改善。”

“在晚上實(shí)在難以入睡時(shí)，最好不要在床上翻來覆去，因?yàn)檫@樣會(huì)越來越焦慮，而且還會(huì)影響睡眠周期。在實(shí)在難以入睡時(shí)，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會(huì)兒。”專家說，為了幫助入眠，市民可在睡覺前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強(qiáng)的東西。