連續幾個小時眼睛一眨不眨地盯著小小的手機屏幕，眼睛會變得很干，別以為這是因為自己困了，其實這是眼部肌肉功能發生了障礙。本來長時間用眼就容易造成視疲勞，再加上屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時，就會對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至會出現刺痛、流淚、畏光等不適癥狀，這就是我們常說的干眼癥。

學會保護我們的眼睛

1.控制使用時間。要緩解眼疲勞，控制使用手機的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的最基本方法。我們建議大家間歇地使用手機，也就是當你連續使用手機四五十分鐘后，就要休息一會兒。此外，使用時，最好將手機的背景選擇為比較柔和的背景色，比如茶色、橙色這類的柔和色調，屏幕亮度也要柔和一點，有一定對比度，但不能太刺眼。

2.別“摸黑作業”。改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信你一定有體會，當關燈在黑暗的環境下看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪，因為電視屏幕亮，屋內光線昏暗，反差過大增加了眼疲勞。因此在晚上玩手機時，一定要開燈，千萬不要“摸黑作業”。此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車、行走時使用手機，對眼睛的傷害都特別大，此種情況下要杜絕使用。

3.遠眺緩解眼疲勞。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘～1小時，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

4.常眨眼，多做眼保健操。眼保健操大家小時候都做過，可是，能堅持做到現在的人恐怕沒有幾個。其實，眼保健操是最好的護眼方法，它可以通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。在正常情況下，人的眨眼活動頻率約為每分鐘15次，而在玩手機時，由于注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼的頻率就會相應減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

護眼小驗方

枸杞菊花茶：取枸杞子10g、白菊花3g。將枸杞子、白菊花同時放入較大的有蓋杯中，用沸水沖泡， 加蓋悶15分鐘后可飲用。此款花茶可清肝瀉火，養陰明目,有效地改善和保護電腦工作者的視力。

桑葚紅棗糖水：鮮桑葚50克、黑豆30克、紅棗4粒、紅糖20克。黑豆用凈水浸泡2小時，濾去水洗凈;桑葚洗凈，用水稍浸泡;紅棗洗凈，去核;將桑葚、紅棗和黑豆放入鍋中，加4碗水煮沸，轉小火煲40分鐘，至軟爛，下紅糖，溶化后即可。可補肝腎、健脾胃、明目。

枸杞蛋棗湯： 枸杞子15克、雞蛋2個、大棗6個。同煮，蛋熟去殼再煮片刻，吃蛋飲湯。可以明目，提高視力。