炎熱夏季，外出旅游如何搞定小麻煩?夏季是旅游旺季，但此時陽光強烈，氣候炎熱，因此出游時必須注意衛生保健。倘若你能掌握一些衛生保健知識，可以及時地處理不期而遇的“小麻煩”，以保證因身體的原因掃了游玩的興致。

1、莫被暴曬。夏日出游，最好安排在比較涼爽的上午或傍晚進行，應避免中午前后的11時至15時在外游玩。此時陽光直射，容易發生中暑、灼傷皮膚等。若無法避開這段時間，則應打傘或戴太陽帽。尤其是到海邊戲水，肌膚受到海邊的溫度、濕度、氣流及陽光照射等影響，容易脫皮、產生斑點，因此外出前要做好防曬工作。裸露的皮膚要涂抹防曬霜，日曬后，晚上回到旅館，最好先使用具鎮靜、消炎作用的護膚品。

2、切勿雷雨中游。盛夏雷雨較多，應盡量不要在雷雨天出游。若途中突遇雷雨，切忌盲目奔走，要避開鐵塔、大樹等易感應帶電的物體。

3、不要室外露宿。夏夜室內悶熱難耐，有人喜歡在室外露宿，這是極不可取的。夜半涼風驟起，人在夢中全然不知，最容易傷風感冒。尤其在日夜溫差較大的地區，更容易著涼生病。

4、休息必須充足。夏日氣溫較高，夜間常不能早睡，再加上新到一地，容易失眠。在這種情況下，一定不要勉強出游，否則會使肌體疲勞失調。夜間如果睡眠不足，中午應盡量補上。

5、重視清潔衛生。出游難免會出很多汗，汗液、灰塵、細菌易結垢膩，堵塞汗腺孔，于是便容易引起痱子、毛囊炎等皮膚病。因此，外出旅游也應勤洗澡、勤換衣。

6、注意合理飲食。夏天氣候炎熱，食物極易變壞，所以飲食千萬要注意，不吃變質的食物，瓜果要洗凈后食用;大運動量后，忌立刻暴飲暴食，更不要大量飲冷凍飲料，以免損傷腸胃。

7、巧著裝。衣服以寬舒為宜，注意根據氣候變化適時增減;旅行時不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋;在強烈陽光環境中應配戴太陽鏡;行李寧背勿提，以減少手臂肌肉過分疲勞。

8、防疲勞。夏季天氣炎熱，人容易疲勞。走累時可停下來進行自我按摩，如有同伴幫助更好。常用的按手法有兩種：一是推摩法，即四指并攏，與拇指分開，放于被按摩部位皮膚上，用手掌有節奏地由輕到重向前推動，推摩法多用于下肢及腰背部;二是揉捏法，即拇指與其他四指成鉗形，捏住肌肉輕微上提，柔和地進行擠壓動作，此手法多用于四肢和臀部肌肉。

9、防中暑。一要多喝鹽水：由于此時出汗多，體內鹽水減少快，體內的滲透壓就會失去平衡，進而容易中暑。要少量多次地喝淡鹽水，及時補充電解質。二要注意午睡：旅游時要趁早晚天氣涼爽時多走些路，而中午則一定要午睡。這樣既避免了日頭暴曬，又可消除夏日旅游帶來的勞累。三要盡量穿白色淺色的衣服：這樣的衣服散熱快而吸熱慢。另外，還要多帶些人丹、清涼油等旅游藥品，防止在旅途中患病。夏季是旅游旺季，但此時陽光強烈，氣候炎熱，因此出游時必須注意衛生保健。

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