每當假期結束，你是否有無精打采、做事拖拖拉拉等癥狀，其實，這就是我們所說的節后綜合征。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象，就要注意心理的平穩過渡，節后及時“找事干”，避免突然“急剎車”。如果條件允許，采用想象放松法也可達到較好的調適效果。如何避免節后上班太痛苦，具體來說可以從以下幾點著手。

給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節后綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

生活作息提前調整

節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩沖調整的時期。

運動調整精神狀態

假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

飲食調整身體狀態

節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假后的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

溫馨提醒：希望廣大網友在愉快長假里不忘關注健康，合理飲食、適度休息、從容應對各種突發的健康問題!

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