大腦也是需要洗澡的，大腦的洗澡方式就是睡覺。如果沒有好的睡眠，做什么都沒有大的興趣。睡眠是人的基本生理需求之一，許多疾病與睡眠障礙有著千絲萬縷的聯系。醫學研究表明：每天低于6小時或超過9小時的睡眠者，其死亡率顯著增加。我國成人失眠患病率1%—10%，老年人25%，極大地影響生活質量。由于各種電子產品和人造光源的普及，人們平均睡眠時間明顯減少。

經常性擠壓睡眠時間，會導致疲勞乏力，工作學習效率降低，甚至導致抑郁、煩躁、易怒等情緒障礙。合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件。

打呼嚕成健康隱形殺手

睡眠的“量”要合適，“質”更要保證，這才是健康睡眠。如果患有睡眠呼吸障礙，俗稱“打呼嚕憋氣”，5年內發生交通事故的風險比正常人高7.3倍;增加腦血管疾病發生風險4.3倍;增加糖尿病發病風險2.3倍。這樣的隱形殺手直接威脅國民健康。

打呼嚕嚴重，會影響睡眠過程中的呼吸，造成上呼吸道反復阻塞，導致血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高。睡眠結構紊亂，影響包括心腦血管、內分泌及代謝等多個系統，導致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、記憶力減退等一系列癥狀。久而久之，還會引起高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病。

如何獲得健康睡眠?

1、避免咖啡因、酒精和煙

當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。

含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦并不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

2、創造良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

3、白天不要打盹

在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。