現在越來越多的人重視運動養生了，對于沒有時間的人來講爬樓梯也是可以鍛煉身體的，但是有人說爬樓梯傷膝蓋，所以很多人有對爬樓梯望而卻步了，其實如果你會正確的爬樓梯，不僅不傷身體還會有益身體健康呢！

爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。其實，只要方法正確，爬樓梯對健康大有好處。爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢(負重側)，另一側(上行側)離開地面做屈髖屈膝運動;上行側腳接觸上一級臺階，開始伸髖伸膝運動，帶動身體重量上移，完成上臺階動作。一側肢體做伸髖伸膝動作，帶動全身重量上移時，是做功最多、關節壓力最大的，此時若姿勢錯誤，就很容易導致膝蓋疼痛。

引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移，導致髕骨和股骨之間的壓力更大。伸膝時，膝關節的屈曲角度也更大，容易造成膝關節損傷。2.有人習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節也容易損傷。3.很多人有內八字或外八字走路的習慣，這會導致下肢生理力線不正，髕骨在股骨上滑動的軌跡受影響，從而引發關節損傷。

健康的爬樓梯方法是這樣的：上樓梯時，背部挺直，重心不要過早前移，膝關節屈曲角度適當減小;全腳掌著地，提供可靠的遠固定;避免內外八字腳，以第二腳趾對準膝蓋為最佳。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，要用前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節進行局部按摩。

對于那些生活節奏快，沒有時間鍛煉的人來講，任何一點小小的時間用來鍛煉也是非常有必要的，爬樓梯如果方法正確的話，對膝蓋幾乎是沒有什么傷害的，還可以用零碎的小時間來鍛煉身體。