說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對身體是有益的，現在看看零食怎樣吃才健康？

上等零食 適當吃堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當攝入可以調節血脂;

②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補充能量或者恢復體能;

③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養素密度較高，可以常吃。

提醒：堅果或是果干吃的時候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。

中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食

三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。

①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;

②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負擔;

③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導致鹽分攝入超量。

下午的時間堅決不要吃零食，因為下午的時候吃零食身體會消耗不了其中的能量，吃了可能會引起發胖的問題，同時要注意一些沒有質量保證的、小廠生產的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會出現食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。