很多上班族在生中的壓力過大，經常抱怨沒有時間健身，身體都快老化了，其實上班族完全可以在等車的時候做做健身操，只需要動動手、扭扭腰，就能夠強過去健身房，不僅能夠為我們節省時間，也減輕了不少壓力呢，那么適合上班族候車的健身操有哪些呢？

蹲起法——

鍛煉效果：增強大腿前群肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，放于身體兩側。也可以背于后面，雙膝關節彎曲至90度，再伸直，反復進行20次至30次，根據時間，次數隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。

直體扭腰——

鍛煉效果：增強腰背肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，可放于身體兩側，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘，重復20次至30次，也可根據時間，次數隨意增減。

頸部練習——

鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態

全身肌肉放松，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。（向右練習，同理）整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉動。重復8次至10次，注意均勻呼吸。

以上就是上班族候車的健身操，希望大家早生活中多加使用，根據自己的身體情況來確定訓練次數，并要有持之以恒的精神，才會取得很好的效果，健身操不僅能夠強身健體，還能預防疾病我們何樂而不為呢，讓我們一起運動起來吧。