上班一坐就一天，下班就窩在沙發上看電視，是許多人的生活寫照。然而，專家告說回家后的這種放松反倒增加了骨骼的負擔。

久坐時骨骼長期處在半受力狀態，會導致骨質疏松。窩在沙發上，斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，嚴重時甚至導致椎間盤突出。

看電視、上網時，手腳也別閑著，試試以下幾個動作，可以幫助你對抗久坐，帶來的一系列不良反應。

1.雙手互推：進廣告時，坐直，雙手合十互推，堅持5秒后放松，每次推4下。此動作可以鍛煉大胸肌。

2.抬腿：坐在硬椅子上，縮小腹，雙手扶住椅子，抬起一只腳，使腿與地板平行(如圖)，還可以上下活動腿，直到發酸受不了時再放下，換另一只腳做。此動作可以鍛煉核心肌群，以及很少運動到的股四頭肌。

3.貼墻站：背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。

此動作一來可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可以收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可以鍛煉股四頭肌。

居家休閑要牢記“四電小于二”原則，即坐著看電視、上網、用手機和玩網絡游戲的時間，應該小于2小時。

其余的時間，可以做些輕松的家務，例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服，在放松的同時還有助于保持好身材。還可以打羽毛球，使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。