改善大家睡眠質量的有效方法，現在社會里工作壓力大而且生活節奏快，分分秒秒都處于比較緊張的狀態里。這樣的情況很容易導致大家晚上睡不好。很多人就會患有經常性的失眠的煩惱，那么，這樣以后怎么趕走這種煩惱呢?今天小編來跟大家伙分享幾個改善睡眠質量的妙招。

及時關閉干擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

保持涼爽的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

周末也保持規律睡眠

有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

改善大家睡眠質量的有效方法，以上這些就是小編為大家提供的幾個可以真正提高我們睡眠質量，讓我們一夜好眠的神奇方法。希望大家可以學以致用。健康睡眠，從養成睡眠好習慣做起哦。