更年期綜合癥的女性，需要注意自己的身體調理方法，很多女性會出現恐懼的心理，嚴重的影響到了他們的生活，平時大家需要注意合理的進行保健，而且，也要注意心理健康，要注意一些對方法，那么，6種方式對抗更年期綜合癥?

1. 深呼吸，將潮熱“冷卻”。

潮熱出汗是更年期癥狀之一，它由很多種原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因為承受了很大的壓力。可以通過記日記的形式，把每一次引起潮熱的原因記錄下。等到下次碰到這些因素，潮熱被觸發的時候，緩慢地用鼻子深吸一口氣，然后從嘴巴呼出來，這樣可以緩解潮熱癥狀。

2. 枕冰豌豆，趕走夜間盜汗。

在夜間，潮熱有時會持續超過三分鐘，使你渾身是汗，無法入睡。這時，首先建議選擇穿著輕快透氣的睡衣；其次，睡前將一袋冰豌豆放在枕頭底下，晚上睡覺的時候把枕頭反過來，把臉放在涼面上；最后，在床邊放一個風扇，促進周圍空氣流動。

3. 喝牛奶，促一夜安眠。

練瑜伽、打太極拳、打坐等運動都有利睡眠，但是睡前三個小時要避免任何運動。晚上盡量不要飲酒，它會使你興奮。建議多喝牛奶，它含有可以讓你放松的成分。如果仍然睡不著，可以讀一些書，一直到困為止。

4. 練瑜伽，緩和情緒。

女性在更年期前后，由于激素的變化，情緒非常不穩定，反復無常。練瑜伽和打太極可以幫你緩和情緒。還可以嘗試與大家合作做一些自己喜歡的事情。有時也建議服用低劑量的避孕藥、抗抑郁藥來對抗情緒的不穩定。

5. 對癥養療偏頭痛。

在更年期前后，偏頭痛會出現或者加劇。要堅持記錄觸發偏頭痛的原因，并采取措施避開它們。治療偏頭痛的方法很多，但要找到原因對癥治療，比如，若饑餓是偏頭痛的原因，可以在正餐之間加餐，必要的時候可以咨詢醫生的意見。

6. 少曬太陽，防脫發。

在更年期，頭發會變稀疏，甚至會脫落的更快；臉頰或者下巴則會長出新的毛發來。為了防止頭發脫落，要換用不含有害化學物質的染發產品并盡量避免陽光曝曬頭發。新長在臉頰上的毛發，可以尋求皮膚科醫生的幫助。

結語：平時大家需要注意調理方式，而且要注意合理的進行自我保健，平時大家需要注意生活中的一些事項，而且要注意保持好的心態，平時大家需要注意合理進食，很多的女性還會出現偏頭痛的現象，所以要盡早治療，大家需要進行慎重了解。